Разработано для жизни!

25.09.2010 14:48

Разработать персональный план питания – затея не простая, требующая немало времени и усилий. Будет проще, если начать с плана питания на неделю. А именно, создать недельный план питания для здорового и активного образа жизни. Данный вариант поможет любителям диет, тем, кто контролирует вес, худеет или наоборот, старается поправиться, или просто держит себя в форме. Такой план питания обеспечит пятью сбалансированными приёмами пищи. В основе плана – 1500 ккал в день, 3 основных приёма пищи и 2 перекуса. Пять таких приёмов пищи помогают активизировать обмен веществ.

Старайтесь вести активный образ жизни и выпивать 1-2 литра воды в день. Чтобы снизить уровень стресса, исключите употребление кофеина, заменив его травяным чаем. Разнообразьте выбор полезных напитков, включив в их число напиток на основе алоэ. Предлагаемые основные приёмы пищи можно заменять равноценными по калорийности блюдами, а так же менять составные ингредиенты, например, использовать тофу в качестве источника белка вместо курицы.

План питания на неделю:

	завтрак	перекус	обед	перекус	ужин	всего ккал
Пон.	коктейль Лесная ягода + 250 мл кефира1% + груша	питьевой йогурт + банан (150 г) + яблочный сок 200 гр.	тунец + салат из бобовых с петрушкой и цедрой лимона	белковый батончик	печеный картофель (200 г) + 100 г авокадо + 100 г салата из капусты	1368
вторник	коктейль Шоколад + 250 мл ацидофилина 1% + 1 порция Протеиновой смеси формула 3	1 средняя груша (150 г) + 25 г грецких орехов + чай Термоджетикс	Овощной суп-пюре 400г + 1 кусочек ржаного хлеба (100г) + 1 ст. л Формулы 3	белковый батончик	Вареная индейка в белом соусе + зеленый салат с сырыми овощами	1202
среда	Коктейль Ваниль + кефир 1% + 1 ст.ложка овсянки + 1 ст.ложка Протеиновой смеси Формула 3	Белковый батончик	Куриное мясо с авокадо	Томатный суп (150 г)	Запеченная рыба (300г) + зеленая фасоль (200 г)	1396
четверг	Коктейль Ваниль + кефир 2,5% + 1 ст.ложка укропа + 1 огурец	1 апельсин + фундук 25 гр + чай Термоджетикс	Креветки + зеленый сала со свежими томатами + цельнозерновой хлеб	Белковый батончик	Лосось на гриле + спаржа + тертая свежая морковь	1511
пятница	Коктейль Тропические фрукты + ряженка 2,5 % 250 мл + 1 ст.ложка Протеиновой смеси Формула 3	Белковый батончик	Омлет из 2 яиц + салат из свежих овощей	Салат из тёртой сырой моркови (100 г) и сырой свеклы (100г)	Куриная грудка отварная + овощное рагу	1300
суббота	Коктейль Формула 1 + ряженка 2,5% 250 мл + 2 ст. ложки Протеиновой смеси Формула 3	Белковый батончик	Овощи приготовленные на пару + паста + тёртый сыр	Салат из яблок и моркови с грецкими орехами	Филе ягнёнка + молодой картофель + салат из томатов	1413
Воскр.	Коктейль Ваниль + молоко 1,5 % 250 мл + 1 ст.л. Формулы 3 + 100 г черники	Белковый батончик с чаем Термоджетикс	Телятина на гриле (150г) + молодой картофель + свежие овощи (200г)	Белковый батончик с чаем Термоджетикс	Сырный cуп-пюре с овощами	1202

Если вы стараетесь контролировать свой вес, то наилучший выбор для вас – пища, которая обеспечит длительное чувство сытости. Обратите внимания на продукты, которые богаты белком и клетчаткой, они помогают продлить чувство сытости.

Хорошего настроения и удачного времени суток!