Вы находитесь: Home Блог Блог Разработано для жизни!

Разработано для жизни!

Разработать персональный план питания – затея не простая, требующая немало времени и усилий. Будет проще, если начать с плана питания на неделю. А именно, создать недельный план питания для здорового и активного образа жизни. Данный вариант поможет любителям диет, тем, кто контролирует вес, худеет или наоборот, старается поправиться, или просто держит себя в форме. Такой план питания обеспечит пятью сбалансированными приёмами пищи. В основе плана – 1500 ккал в день, 3 основных приёма пищи и 2 перекуса. Пять таких приёмов пищи помогают активизировать обмен веществ.

Старайтесь вести активный образ жизни и выпивать 1-2 литра воды в день. Чтобы снизить уровень стресса, исключите употребление кофеина, заменив его травяным чаем. Разнообразьте выбор полезных напитков, включив в их число напиток на основе алоэ. Предлагаемые основные приёмы пищи можно заменять равноценными по калорийности блюдами, а так же менять составные ингредиенты, например, использовать тофу в качестве источника белка вместо курицы.

План питания на неделю:

 

завтрак

перекус

обед

перекус

ужин

всего ккал

Пон.

коктейль Лесная ягода + 250 мл кефира1% + груша

питьевой йогурт + банан (150 г) + яблочный сок 200 гр.

тунец + салат из бобовых с петрушкой и цедрой лимона

белковый батончик

печеный картофель (200 г) + 100 г авокадо + 100 г салата из капусты

1368

вторник

коктейль Шоколад + 250 мл ацидофилина 1% + 1 порция Протеиновой смеси формула 3

1 средняя груша (150 г) + 25 г грецких орехов + чай Термоджетикс

Овощной суп-пюре 400г + 1 кусочек ржаного хлеба (100г) + 1 ст. л Формулы 3

белковый батончик

Вареная индейка в белом соусе + зеленый салат с сырыми овощами

1202

среда

Коктейль Ваниль + кефир 1%  + 1 ст.ложка овсянки + 1 ст.ложка Протеиновой смеси Формула 3

Белковый батончик

Куриное мясо с авокадо

Томатный суп (150 г)

Запеченная рыба (300г) + зеленая фасоль (200 г)

1396

четверг

Коктейль Ваниль + кефир 2,5% + 1 ст.ложка укропа + 1 огурец

1 апельсин + фундук 25 гр + чай Термоджетикс

Креветки + зеленый сала со свежими томатами + цельнозерновой хлеб

Белковый батончик

Лосось на гриле + спаржа + тертая свежая морковь

1511

пятница

Коктейль Тропические фрукты + ряженка 2,5 % 250 мл + 1 ст.ложка Протеиновой смеси Формула 3

Белковый батончик

Омлет из 2 яиц + салат из свежих овощей

Салат из тёртой сырой моркови (100 г) и сырой свеклы (100г)

Куриная грудка отварная + овощное рагу

1300

суббота

Коктейль Формула 1 + ряженка 2,5% 250 мл + 2 ст. ложки Протеиновой смеси Формула 3

Белковый батончик

Овощи приготовленные на пару + паста + тёртый сыр

Салат из яблок и моркови с грецкими орехами

Филе ягнёнка + молодой картофель + салат из томатов

1413

Воскр.

Коктейль Ваниль + молоко 1,5 % 250 мл + 1 ст.л. Формулы 3 + 100 г черники

Белковый батончик с чаем Термоджетикс

Телятина на гриле (150г) + молодой картофель + свежие овощи (200г)

Белковый батончик с чаем Термоджетикс

Сырный cуп-пюре с овощами

1202

Если вы стараетесь контролировать свой вес, то наилучший выбор для вас – пища, которая обеспечит длительное чувство сытости. Обратите внимания на продукты, которые богаты белком и клетчаткой, они помогают продлить чувство сытости.

Хорошего настроения и удачного времени суток!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить


   8 (495) 743-95-03 
   8 (925) 743 95 03

     ICQ - 598196024

 

  Skype - vysotskaya.yuliya

Товар дня

Спрей для кожи лица Radiant C (США)
Спрей для кожи лица Radiant C (США)
380.00 Руб

Статьи

2012.01.08
Ухаживаем за руками комплексно Наши руки, более чем остальные части тела,...
2011.13.11
Человеческое тело механизм сложный, который держится на костной системе. Твёрдая...
2010.28.12
На pohudet-tut.ru разберем термин – правильное питание. Правильное питание – это...

Косметика Skin Activator