Сбалансированная диета–контроль веса!

02.04.2010 13:42

 Для многих контроль веса может быть вызовом. Одним из наиболее популярных решений, принимаемых в новом году, - это решение снизить вес и начать новую жизнь – это лучшее время, чтобы испытать себя!

Научитесь планировать своё питание, планируйте свою диету на 7 дней вперёд. Магазин здорового питания Green Meal pohudet-tut.ru рекомендует использовать данный подход.

После того, как вы приняли решение питаться сбалансировано, или контролировать вес, непонимание того, что и как вам следует изменить в своей диете, часто создаёт определенные сложности.

Одним из способов решить эту проблему может стать составление 7-дневного плана питания. Хорошим решением будет записывать в блокнот всё, что съели в течение дня. В этот список войдут различные продукты питания, прохладительные напитки, вода, коктейли.

В конце недели проанализируйте свои записи и определите привычки питания, которые вам необходимо изменить, например, сократить употребление сладостей, увеличить в рационе количество фруктов и овощей или количество выпиваемой воды. Вы будете удивлены – часто мы и не представляем, ЧТО мы едим!

Для того чтобы изучить состав своего рациона питания, задайте себе следующие вопросы:

1. Сколько углеводов вы употребляли в пищу?
2. Достаточно ли в вашем рационе клетчатки?
3. Какие виды белка вы употребляете в пищу и в достаточном ли количестве?
4. Ограничили ли вы потребление насыщенных жиров, а также увеличили ли содержание полиненасыщенных жиров омега 3 и омега 6 в своей диете?

Помните о питьевом режиме – убедитесь, что вы выпиваете воду в достаточном количестве (дневная норма – не менее 2 литров в день).

Когда вы определили, насколько «полезным» является ваше питание, сфокусируйтесь на том, что требует улучшения. Вносите в свою диету небольшие изменения, и вскоре вы приобретете новые – здоровые – привычки питания.

Главным вопросом при составлении плана питания является количество и объём порций. Лучше есть маленькими порциями 5 раз в день или большими 3 раза в день? Питание 5 раз в день вместо обычных трёх раз – это отличный способ регулировать уровень сахара в крови. Чем чаще в течение дня вы едите, тем лучше обмен веществ в организме и тем меньше вероятность того, что уровень сахара будет резко меняться. Кроме того, питаясь 5 раз в день, вы сможете избежать потребности в несбалансированных перекусах.

Выберите вариант, который наиболее вам подходит. Если вы вполне дисциплинированны и уверены, что сможете 3 раза в день есть сбалансированную пищу – прекрасно! В обратном случае, отдайте предпочтение 5-разовому питанию. Используйте коктейль формула 1, протеиновые батончики и фрукты в качестве здорового перекуса. Сбалансированные протеиновые батончики помогу держать вес под контролем, улучшат качество питания, дадут дополнительную энергию и быстро восстановят силы.

Протеиновые батончики – это дополнительный белок для мышц, в одном батончике 10 г белка и всего 139 ккал. Батончики оптимально сочетают белки и углеводы для поддержания энергии, к тому же покрыты вкусным молочным шоколадом. Не содержат генетически модифицированных ингредиентов, имеют три ярких вкуса: ваниль – миндаль, шоколад – арахис, лимон.

                                          Перейти в раздел Новости