Спортивное питание программа

Представленный комплекс продуктов – это питание для мышечной массы, которое быстро усваивается, обогащает рацион белками, углеводами, витаминами, минералами и другими питательными элементами.

Состав питания для мышечной массы

Основное

• Протеиновый коктейль - 1 порция содержит: 17 г белка*, 22 г углеводов*, более 20 витаминов, минералов и растительных экстрактов
• Протеиновая смесь - 1 порция содержит: 5 г белка, 0,22 г углеводов, 0,26 г жиров
• Протеиновый батончик - 1 порция содержит: 10 г белка, 15 г углеводов

* при приготовлении на обезжиренном молоке

Дополнительно можно использовать:

• Витаминный комплекс – способствует эффективному усваиванию белка из пищи
• Концентрат алоэ - эффективно утоляет жажду и успокаивает кишечник

А также целевое питание, выбрав в полном каталоге, в зависимости от индивидуальных предпочтений

Для кого предназначено питание для мышечной массы?

Представленная продукция - это важная часть в программе здорового образа жизни и рациона спортсменов. Наши продукты используют миллионы людей во всем мире, в том числе профессиональные атлеты.

В чём особенность?

Энергозатраты спортсмена на различном этапе деятельности (во время тренировок, соревнований, в период восстановления) в два или три раза выше, чем у обычного человека, и составляют 4000 – 8000 ккал. На этом фоне потребность в белке может достигать до 2 килограмм на кг веса.

Причина: увеличенный катаболизм (расход) белка во время нагрузок. Питание спортсмена будет соответствовать такой потребности только при условии содержания не менее 20 граммов протеина или белка на порцию.

И так со всеми питательными элементами. Суточная потребность в витаминах и минералах у организма спортсмена выше обычной в два раза.  Витамины выполняют множество задач для жизнедеятельности организма, но источником энергии не являются. Обмен веществ (и витаминов) у спортсмена проходит с большей скоростью: витамины распадаются быстрее, и к тому же с повышенным потоотделением во время тренировки ускоряется их выведение из организма.

В рационе спортсмена всегда должны присутствовать полиненасыщенные жиры Омега 3, антиоксиданты, витамины, минералы и клетчатка – помимо белка и углеводов. Вышеперечисленные вещества поддерживают организм во время стрессовых физических нагрузок и помогают активно восстанавливаться после тренировок.

Спортивное питание для мышечной массы будет эффективным, если успевать питаться за 30-40 минут после тренировки. В течение 50-60 минут организмом открыта дверь для наилучшего усвоения белковой пищи. Для спортсмена трудно каждый раз питаться таким образом. Поэтому оптимально использовать заранее приготовленный  белковый коктейль, он максимально быстро всасывается организмом. Этим рекомендациям следует, например Атилла Вайда чемпион мира по гребле на каноэ и тот самый Дэвид Бэкхем.

Особый раздел питания для мышечной массы это – вода.

Питьевой режим в спортивном питании

Ежедневное потребление воды для организма в комфортных условиях составляет не менее двух литров для человека с весом тела 70-75 кг. Баланс жидкости весьма серьезно влияет на физическую работоспособность человека. С точки зрения медицины дефицит одного процента воды  считается признаком обезвоженности, тогда как 10% уже является опасным для жизни.
Установленный факт говорит: во время интенсивных тренировок продолжительностью более двух часов дефицит жидкости в теле спортсменов может достигать 3-4% жидкости. Поэтому, восполнение баланса жидкости после нагрузки важное средство восстановления.

Рекомендации по питьевому режиму в спортивном питании:

1. Весь объём потребляемой жидкости (с учетом других продуктов питания в виде напитков) увеличивается в среднем от пяти до десяти процентов в зависимости от интенсивности и объема нагрузки.
2. Лучший способ возмещения утерянной жидкости это порционное потребление напитков по двадцать пять, пятьдесят мл во время тренировок. В целом, количество выпитой жидкости во время тренировки, может доходить до 250 мл.
3. После тренировки необходимо возместить потерю жидкости организмом в объеме до 400 мл напитка.
4. Важно исключить из питания все газированные напитки, заменив их естественной минеральной водой. С повышением температуры воздуха до 27-30 C используйте изотонические напитки, они возмещают утерянную жидкость и соли при повышенном потоотделении.
5. Протеиновый коктейль после тренировки, чай NRG, концентрат на основе Алоэ Вера и напиток Термоджетикс вполне могут быть частью рекомендуемого потребления жидкости.

Для быстрого снабжения белком после тренировки также подходят белковые батончики - питание для мышечной массы с различными ароматами и вкусом шоколада.

Задать вопрос тренеру по питанию

В магазин