Питание для поддержания хорошей формы

Быть в хорошей форме не только красота внешняя, стройное и подтянутое тело это ещё и лучший способ не испытывать недомоганий, меньше уставать, меньше смущаться; иметь хорошее здоровье, отличный гардероб, уверенность в себе и привлекательную внешность.

Рассмотрим продукты, которые важны для хорошей формы…

Во-первых, это углеводы – энергия, основной источник энергии для нашего тела. Правильные углеводы – это цельнозерновой хлеб, бобовые, фрукты и овощи. Такие углеводы богаты питательными веществами, быстро перевариваются и превращаются в энергию. Помимо углеводов, в этих продуктах находится клетчатка, она способствует замедлению высвобождения сахара, продлевает чувство сытости и запас энергии. А вот неправильные углеводы в продуктах – белый хлеб, макароны, чипсы, крекеры, сладости – создают эффект быстрого насыщения, которое так же быстро проходит. Убедитесь, что употребляете в пищу только правильные углеводы, чтобы оставаться в форме. Специалисты похудеть-тут.ру помогут составить необходимое меню.

Во-вторых, это протеин. Наше тело воспроизводит пять миллионов новых клеток в секунду. При тренировках клетки мышц испытывают ещё большие нагрузки, поэтому количество отмирающих клеток возрастает. Протеин – ключевой ингредиент процесса восстановления клеток и поддержания мышц в форме. В рацион питание крайне важно включить высококачественный протеин и не забывать о нём после тренировок.

В-третьих, жирные кислоты, именно полезные жирны необходимые для здоровья. Отказаться от потребления всех видов жиров – большая ошибка, но отказ от неправильных жиров – хорошее начало. Правильные жиры поддерживают сердечнососудистую деятельность и нервную систему. Правильные жиры можно найти в тунце, макрели, тунце и сардинах, а так же в овощах с зелёными листьями и ростках сои.

В-четвёртых – антиоксиданты. Антиоксиданты помогают организму бороться со свободными радикалами. Свободные радикалы – это естественный продукт жизнедеятельности организма. Интенсивные тренировки провоцируют ускорение развития свободных радикалов, приводя к повреждению здоровых клеток. Но не нужно паниковать! Организм сам воспроизводит антиоксиданты, и мы можем ему в этом помочь, употребляя в своём питании яркие фрукты и овощи и включив в питание, например, антиоксидантные добавки. Это может ускорить восстановление и уменьшить неприятные ощущения после тренировки.

И наконец, в-пятых – это вода. Без воды не может обойтись ни одно живое существо, в том числе и человек. Достаточно ли вы увлажняете свой организм перед тренировками, и выпиваете половину стакана воды каждые 20 минут занятий? Заведите привычку взвешиваться на весах до и после каждой тренировки – за каждые 500 граммов, которые вы сбросите, выпивайте половину стакана воды. Вода необходима каждой клеточке нашего организма, а во время тренировки эта необходимость увеличивается.

Если мы делаем то, что делаем всегда, мы никогда не получим лучший результат!

Наряду с питанием, важно и желание двигаться к цели. Здесь необходима твёрдость духа и сильное желание что-то изменить. Вот несколько советов, рекомендуемые pohudet-tut.ru:

1. Сконцентрируйтесь на преимуществах стройного подтянутого тела. Сделайте упражнения важной частью своего распорядка дня. Ваше здоровье – вот ваша цель!
2. Превратите тренировки в хобби, а не в повинность….
3. Разнообразьте свои тренировки, занимайтесь разными видами спорта, занимайтесь вместе с другими людьми.
4. Не сравнивайте себя с другими. Каждый когда то в чём-то был новичок.… Сконцентрируйтесь на результате, и через несколько месяцев другие люди буду с восхищение смотреть на вас.
5. Выберите подходящее время для занятий, чтобы не искать оправданий.
6. Если вы занимаетесь для того, чтобы снизить вес, но не теряете его – подкорректируйте диету. Увеличьте потребление свежих фруктов, овощей и протеина, а количество углеводов сократите. Занимайтесь 3 – 4 раза в неделю минимум по 40 минут.
7. Пересмотрите свою диету, если вы слишком устаёте от упражнений. Насыщайте организм энергией до и после тренировки.
8. Используйте свои эндорфины. Когда мы в хорошем настроении, организма производит гормоны счастья – эндорфины. Когда нас что-то пугает или расстраивает, организм производит адреналин. Эндорфины расслабляют и, нейтрализуют боль, укрепляют иммунную систему и улучшают циркуляцию полезных веществ в крови. Смех и улыбка способствуют воспроизводству эндорфинов, поэтому, чем больше мы смеёмся, тем лучше. Думайте перед тренировками о чём-то приятном, чтобы запустить механизм выработки этих гормонов – так вы получите прекрасный результат.

Перейти в раздел Статьи

В Магазин